Pesquisas apontam que exercícios de força são essenciais para melhorar qualidade e expectativa de vida

Pesquisas recentes apontam que exercícios de força, como flexões de braço, são essenciais para melhorar a qualidade de vida e a expectativa de vida. Um estudo publicado pela National Library of Medicine em 2022 revelou que pessoas que não praticam exercícios de força têm um risco 21% maior de mortalidade.

Além disso, especialistas da Clínica Mayo determinaram o número ideal de flexões para cada faixa etária. Aos 25 anos, homens devem realizar 28 flexões consecutivas e mulheres, 20. Aos 65 anos, o objetivo é igual para ambos: 10 repetições.

Natalya Alexeyenko, treinadora pessoal, ressalta que esses números podem variar na prática, dependendo do condicionamento físico e da experiência esportiva.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam combinar 150 minutos semanais de atividade moderada com uma dieta balanceada, priorizando alimentos frescos e limitando açúcares e gorduras saturadas.

Realizar flexões corretamente é crucial: mantenha o corpo alinhado, mãos na largura dos ombros e comece com cinco repetições, aumentando progressivamente.

Por: Beatriz Queiroz
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