Alimentação rica em vitaminas reduz risco de osteoporose após 50 anos

À medida que a idade avança, o corpo passa por mudanças naturais, incluindo a perda gradual de densidade óssea. Essa condição, comum a partir dos 50 anos, pode tornar os ossos mais frágeis e aumentar o risco de fraturas. Para prevenir complicações, a alimentação equilibrada, com foco em vitaminas específicas, se torna uma importante aliada da saúde óssea.

Embora o cálcio seja o nutriente mais lembrado quando se fala em ossos fortes, ele não atua sozinho. Vitaminas como D, A, C, E, K e do complexo B desempenham funções cruciais na absorção de minerais, produção de colágeno e manutenção do metabolismo ósseo.

Vitamina D: conhecida por favorecer a absorção de cálcio, pode ser obtida por meio de alimentos como salmão, ovos e produtos fortificados, além da exposição ao sol.

Vitamina A: participa da formação e renovação do tecido ósseo. Batata-doce, cenoura e folhas verdes estão entre as principais fontes.

Vitaminas do complexo B: ajudam a manter a estrutura interna dos ossos, especialmente por atuarem na preservação do colágeno. Estão presentes em carnes, peixes, leguminosas e laticínios.

Vitamina C: essencial na síntese de colágeno, contribui para a regeneração óssea e prevenção de fraturas. Pode ser encontrada em frutas cítricas, tomates e pimentões.

Vitamina E: além de antioxidante, está envolvida na regulação de proteínas relacionadas ao equilíbrio ósseo. Fontes recomendadas incluem oleaginosas, espinafre e sementes.

Vitamina K: especialmente na forma K2, ajuda na fixação do cálcio aos ossos e está associada a uma menor incidência de fraturas. Pode ser consumida por meio de vegetais verdes, abacate, soja e sementes.

Para especialistas, a adoção de uma dieta rica nesses nutrientes, combinada com atividade física e acompanhamento médico, é uma estratégia eficaz para proteger a saúde óssea e prevenir doenças como a osteoporose. Com ajustes simples no cardápio, é possível garantir mais mobilidade, bem-estar e qualidade de vida após os 50.

Por: Beatriz Queiroz
Foto: Reprodução/Vecteezy