Fome constante, cansaço e queda de cabelo: corpo dá sinais de alerta quando há deficiência de proteína

Embora comumente associadas ao ganho de massa muscular, as proteínas são essenciais para diversas funções vitais do organismo, como produção hormonal, fortalecimento do sistema imunológico, reparo de tecidos e controle do apetite. No entanto, é comum que a ingestão diária esteja abaixo do ideal, e o corpo rapidamente passa a manifestar sinais dessa carência.

De acordo com a nutricionista Mariana Moretti, a necessidade proteica varia conforme o estilo de vida, intensidade de atividades físicas e objetivos pessoais. “Mesmo quem não busca hipertrofia deve se atentar à ingestão de proteínas para manter energia e qualidade de vida”, afirma.

Confira nove sinais de que seu corpo pode estar recebendo menos proteína do que precisa:

1. Fome constante – A falta de proteína reduz a sensação de saciedade, o que faz o corpo pedir comida com mais frequência.
2. Cansaço e falta de energia – Baixos níveis de proteína afetam a glicose sanguínea, provocando fadiga e dificuldade de concentração.
3. Perda de massa muscular – A deficiência pode fazer o corpo consumir os próprios músculos como fonte de energia.
4. Queda de cabelo e unhas fracas – Proteínas são essenciais para manter a integridade de unhas e fios.
5. Infecções frequentes – A proteína é essencial para a produção de anticorpos, e sua ausência enfraquece a imunidade.
6. Problemas digestivos – A renovação celular do sistema digestivo depende da proteína; a falta pode causar inchaço, gases e prisão de ventre.
7. Cicatrização lenta – Lesões que demoram para sarar podem indicar baixa ingestão de proteína.
8. Alterações de humor – Irritabilidade e sintomas de ansiedade podem estar ligados à deficiência de aminoácidos que regulam neurotransmissores.
9. Dificuldade em manter o peso saudável – Sem proteína suficiente, o metabolismo pode desacelerar e o corpo tende a perder massa magra.

Como garantir o consumo adequado?
Especialistas recomendam entre 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal ao dia, principalmente para pessoas fisicamente ativas. Boas fontes incluem carnes magras, ovos, laticínios, peixes, leguminosas, sementes e proteínas vegetais, como soja e tofu.

Manter uma alimentação equilibrada, que combine proteínas com carboidratos e gorduras saudáveis, além de frutas e verduras, é fundamental para o bom funcionamento do organismo.

Atenção: Este conteúdo tem finalidade informativa e não substitui a orientação de um profissional de saúde. Em caso de sintomas ou dúvidas sobre sua alimentação, consulte um nutricionista ou médico de confiança.

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