Definir objetivos e criar rotina fixa ajudam a não desanimar e manter foco nos treinos

Manter a regularidade nos treinos pode ser um desafio, principalmente diante da rotina corrida, do desânimo e das desculpas comuns, como preguiça, falta de tempo ou mudanças no clima. No entanto, a prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, ajudando na prevenção de doenças como obesidade, problemas cardíacos, diabetes e até alguns tipos de câncer.

Para quem tem dificuldade em seguir com constância na academia ou já abandonou os treinos, o professor de Educação Física Luiz Fernando Lukas compartilha orientações importantes para manter a motivação e criar um hábito duradouro.

Entre as principais dicas estão:

Defina um objetivo claro – Saber exatamente o que se deseja com os treinos, como emagrecer, ganhar massa ou melhorar a saúde, é fundamental para manter o foco.

Crie uma rotina fixa – Estabelecer dias e horários específicos, tratando os treinos como qualquer outro compromisso importante, evita a procrastinação.

Comece leve e mantenha a constância – Não é necessário treinar todos os dias logo no início. Três vezes por semana já é suficiente para criar o hábito e evitar lesões.

Acompanhe sua evolução – Registrar o progresso com fotos ou anotações sobre desempenho e cargas pode ser um estímulo poderoso.

Escolha um treino que você goste – Fazer uma atividade que gera prazer facilita a permanência. Caso não goste do estilo ou modalidade, vale a pena experimentar algo diferente.

Cuide também do psicológico – Problemas emocionais, noites mal dormidas e alimentação inadequada afetam diretamente a motivação. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto o treino físico.

Busque apoio ou cobrança externa – Ter um parceiro de treino, personal trainer ou compartilhar metas com amigos e nas redes sociais pode ajudar na disciplina.

O comprometimento com os treinos vai além de apenas comparecer à academia. Planejamento, paciência e dedicação são peças-chave para alcançar resultados concretos.

Luiz Fernando Lukas é profissional de Educação Física e compartilha dicas e orientações em seu perfil @luizfernandolukas.

Foto: Reprodução Internet