Monitores de sono podem causar ansiedade e insônia, alertam especialistas

Para algumas pessoas, o fascínio pelo seu monitor de sono não diminui, torna-se uma obsessão persistente transforma-se numa obsessão contínua. Na realidade, há tantas pessoas preocupadas com suas informações de sono, buscando uma noite de sono perfeita, que os especialistas criaram um termo para esse comportamento: ortossonia.

Ortossonia é originada do termo latino ortho, que se traduz como certo ou correto, e somnia, o termo latino para sono, conforme explicou a criadora do termo, Kelly Baron, professora de medicina familiar e preventiva na Universidade de Utah, com especialização em medicina comportamental do sono.

Baron e seus colegas publicaram os primeiros estudos de caso sobre ortossonia em 2017 após ver vários pacientes que insistiam que seus monitores de sono estavam corretos, apesar de serem informados do contrário. Embora o comportamento não seja considerado um distúrbio médico, é perturbador, disse Baron.

“Já vi algumas histórias realmente assustadoras”, disse ela. “Uma mulher de 27 anos disse que seu monitor mostrava que ela não estava dormindo. Um estudo laboratorial noturno mostrou que ela estava, mas ela ainda não acreditava que seu monitor estava errado.”

Esse comportamento era desconcertante, disse Baron, porque os primeiros modelos de monitores de sono eram notoriamente imprecisos.

“Muito tempo de sono era considerado vigília, e os ciclos de sono relatados estavam completamente errados”, disse ela. “No entanto, víamos pessoas desenvolvendo insônia preocupadas com a falta de sono em seu monitor. Algumas até tomavam quantidades tremendas de medicamentos para dormir, o que é simplesmente assustador.”

Uma mulher que Baron tratou convenceu seu clínico geral a prescrever altas doses de um antipsicótico com base em dados errôneos de sono de seu dispositivo.

“Seu monitor era de uma marca desconhecida — eu nunca tinha ouvido falar — e era tão impreciso que os gráficos nem estavam rotulados”, disse Baron. “Os bons monitores hoje frequentemente usam múltiplos sensores como movimento, variabilidade da frequência cardíaca e similares, então eles evoluíram muito em precisão.”

“Mas até que os monitores realmente meçam as ondas cerebrais como fazemos em um laboratório do sono, é apenas uma estimativa”, disse ela. “Acredito que a obsessão com monitores de sono contribui para muita ansiedade e insônia relacionadas ao sono.”

Especialistas sugerem usar monitores de sono para entender como escolhas de vida afetam o descanso. Por exemplo, comer tarde pode causar mais despertares, e o álcool pode perturbar o sono no meio da noite. Jennifer Mundt, especialista em sono, recomenda fazer perguntas ao revisar dados de sono, como se eles ajudam a melhorar a qualidade do sono ou apenas aumentam a ansiedade. O paradoxo do sono é que, quanto mais nos esforçamos para alcançá-lo, mais difícil ele pode se tornar.

“Se você se sentir frustrado ou ansioso, é uma boa ideia tentar dar uma pausa no rastreador de sono”, disse Mundt, “porque sentir ansiedade sobre o sono não contribui para ajudá-lo a dormir melhor”.

• Latência do sono: É o tempo que leva para adormecer completamente. Levar de 20 a 30 minutos é normal. Adormecer imediatamente pode indicar privação extrema de sono.

• Sono leve: Também conhecido como estágio 2. É comum passar uma boa parte da noite em sono leve, que serve como transição para o sono profundo e REM. Cerca de 50% da noite é normalmente em sono leve.

• Sono REM: Relacionado ao processamento de emoções, consolidação de memórias e absorção de novas informações. Assim como o sono profundo, adultos devem passar entre 20% e 25% da noite em sono REM.

“Hoje, medimos atividade elétrica e ondas cerebrais, quando o que precisamos é mais ciência para entender as verdadeiras bases neuroquímicas do sono”, disse ela. “Frequentemente digo aos pacientes que é como uma bela orquestra completa que toca à noite, com muitos produtos químicos diferentes, ou instrumentos se preferir, que entram e recuam em momentos diferentes”.

A ciência ainda não sabe o suficiente para entender completamente todos os estágios do sono, acrescentou Krieger, mas as pesquisas estão em andamento. Fique atento.

“Enquanto isso, sugiro que as pessoas parem de se preocupar com a divisão do seu sono”, disse ela. “Em vez disso, concentre-se em relaxar e trabalhar em seu ambiente para dormir sem interferência ou interrupção durante a noite”.

Por: Carolina Sepúlveda 

Foto: Reprodução