Cochilo após almoço pode melhorar foco, memória e reduzir estresse

Já teve aquela vontade de adormecer logo após o almoço ou no decorrer da tarde? Entenda que o sono pode ser um forte aliado para a saúde e a performance cognitiva.

Pesquisas apontam que breves intervalos para descanso ao longo do dia contribuem para aprimorar a atenção, diminuir o estresse e até reforçar a memória. Contudo, especialistas advertem que é crucial prestar atenção ao tempo e ao momento do cochilo para que suas vantagens sejam usufruídas sem comprometer o sono da noite.

“Ele ajuda a diminuir a sonolência durante o dia, melhorando o foco e a disposição. O corpo experimenta uma queda na temperatura durante a tarde, o que aumenta a sensação de sonolência. Durante o cochilo, o corpo tem a oportunidade de relaxar e recuperar, contribuindo para o bem-estar geral”, explica o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, coordenador do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São USP.

Especialistas recomendam que o cochilo ocorra no início da tarde, entre uma e três horas após o almoço, para evitar impactos negativos na rotina noturna. Além disso, o ambiente deve ser tranquilo e confortável, com pouca luz e ruídos, favorecendo um descanso eficiente.

“Neste momento, naturalmente temos um segundo pico de liberação de melatonina, hormônio que sinaliza o início do sono, preparando nosso cérebro e o corpo para o período do sono. Cochilos no fim do dia podem impactar no sono da noite”, diz Lucio Huebra, neurologista, médico do sono e membro da Associação Brasileira do Sono.

Além disso, o cochilo deve ter duração entre 10 e 30 minutos. Esse tempo já é suficiente para restaurar a energia e melhorar a produtividade. Descansos mais longos podem causar inércia do sono, aquela sensação de confusão e cansaço ao despertar.

Benefícios do cochilo
O impacto positivo do cochilo na saúde mental e física tem sido bastante estudado. Uma pesquisa da Nasa demonstrou que pilotos que dormiam por apenas 26 minutos apresentavam uma melhora de 34% no desempenho e um aumento de 54% na atenção. Além disso, cochilar regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

A relação entre cochilo e memória também tem ganhado destaque. Estudos da Universidade de Harvard apontam que o sono de curta duração pode potencializar a retenção de informações e facilitar a aprendizagem. Isso ocorre porque, durante o cochilo, o cérebro consolida memórias e reforça conexões neurais.

“É possível tirar cochilos todos os dias, especialmente se você sente que a qualidade do sono noturno não está suficiente. Em sociedades com falta de descanso, o cochilo diário pode ser uma forma de compensar a privação de sono. No entanto, a frequência ideal pode variar de pessoa para pessoa”, acrescenta Lorenzi Filho.

Embora o hábito de cochilar traga diversos benefícios, vale lembrar que ele não deve substituir uma noite de sono completa. Dormir bem durante a noite continua sendo essencial para a saúde geral do organismo.

Por: Carolina Sepúlveda 

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