Pré-treinos naturais: cafeína, beterraba, canela e gengibre melhoram resistência, foco e desempenho físico

Os  pré-treinos estão se tornando cada vez mais populares e conquistando mais adeptos. Existem várias escolhas, desde alimentos orgânicos até suplementos em pó e preparações líquidas. Além da versatilidade, costumam se sobressair pela praticidade, especialmente para aqueles mais atarefados que não têm tempo para preparar uma refeição antes de praticar exercícios físicos.

Uma das principais tendências entre os esportistas são os pré-treinos à base de alimentos naturais, que incluem cafeína, suco de beterraba, canela, gengibre, entre outros. Contudo, qual é a distinção entre eles? Estas alternativas superam os produtos industrializados?

De acordo com Eduardo Rauen, médico do esporte e nutricionista, criador do programa de saúde Liti e diretor técnico do Instituto Rauen, os produtos industrializados levam vantagem sobre os naturais devido ao cálculo preciso que as indústrias realizam sobre a quantidade e a relação de frutose e carboidrato, atendendo às demandas do corpo humano.

“Apesar da tendência de as pessoas quererem usar coisas mais naturais, o industrializado é um pouco mais eficaz para a performance do atleta. Às vezes é mais fácil carregar um gel de carboidrato ou ter um achocolatado pronto, que é só abrir e beber. A vantagem também é a praticidade”, explica.

Segundo o médico, a principal diferença entre os industrializados e os pré-treinos naturais é o processo químico dos primeiros, que podem ser desenvolvidos com um equilíbrio específico de nutrientes e ter a inclusão de níveis maiores de certas substâncias, ou até mesmo a presença de compostos que não são encontradas nos naturais.

Pessoas que mantêm uma alimentação saudável tendem a optar por alimentos naturais em vez de suplementos industrializados como pré-treino. A banana, especialmente a nanica, é uma excelente escolha, pois fornece carboidratos, glicose, frutose e sacarose, além de estimular a produção de ácidos fenólicos no intestino, auxiliando na recuperação muscular.

Outros alimentos naturais recomendados para o pré-treino incluem o doce de leite, que, apesar de passar por processamento, pode ser feito de forma caseira e é uma boa fonte de glicose e carboidrato

O doce de leite é uma opção energética para quem busca hipertrofia, devido à sua rápida absorção de carboidratos, favorecendo a performance física. A recomendação ideal é consumir uma colher de sopa rasa (20g).

Já a cafeína é um estimulante que pode ser usado antes ou durante treinos longos, melhorando a concentração, o estado de alerta, a função neuromuscular e a queima de gordura, além de reduzir a percepção de esforço.

A cafeína é um pré-treino natural eficaz, melhorando a performance, aumentando potência, resistência e reduzindo a percepção de esforço. A dose recomendada varia de 3 a 5 mg por kg de peso corporal, com limite de 400 mg/dia, sendo ideal consumi-la 30 a 60 minutos antes do exercício.

Já a beterraba é rica em vitaminas e minerais, mas seu principal benefício vem do nitrato, que se converte em óxido nítrico, um potente vasodilatador que melhora o desempenho muscular e cardiovascular. Como uma beterraba contém cerca de 1.300 mg de nitrato, atletas costumam consumi-la em suco ou suplemento para potencializar os efeitos.

A recomendação para o bicarbonato de sódio é de 0,3 g por kg de peso corporal, consumido 1h a 1h30 antes do treino. Para um atleta de 70 kg, isso equivale a cerca de 20 g.

A canela e o gengibre são termogênicos que aumentam o gasto calórico, mas não garantem perda de peso. Seu principal composto, a capsaicina, acelera o metabolismo, melhora o rendimento físico, tem ação analgésica, antioxidante e anti-inflamatória, além de ajudar na resistência e força muscular.

Já os isotônicos naturais podem ser feitos misturando água, sal, açúcar e limão, oferecendo uma opção sem conservantes para reposição de sódio e hidratação em treinos longos.

Por: Carolina Sepúlveda 

Foto: Reprodução