ChatGPT é usado para regular sono através de um método de ciclos de sono de 1h30

Vídeos e postagens na internet mostram pessoas usando a inteligência artificial ChatGPT para tentar regular o sono. A tendência começou após a tiktoker Julia Toledo compartilhar que vem utilizando a ferramenta para esse fim.

A ideia é que cada ciclo de sono tenha 1h30 de duração. Segundo o ChatGPT, se alguém dorme às 23h, deve acordar às 8h, 6h30 ou 4h. A maioria dos adultos se sente bem com 4 a 6 ciclos de sono por noite, ou seja, de 6 a 9 horas de sono. Julia Toledo afirma que acordar no meio de um ciclo, como dormir 7h30 em vez de 8h, pode causar cansaço.

De acordo com o Instituto do Sono, a quantidade de ciclos mencionada está correta, mas acordar no meio de um ciclo não necessariamente causa cansaço. Além disso, o padrão de sono varia com a idade. Recém-nascidos, por exemplo, dormem em média 16 horas por dia, enquanto idosos precisam de 6 a 8 horas

Horas de sono recomendadas por idade:
Recém-nascido (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia
Bebê (4-11 meses): 12 a 15 horas por dia
Primeira infância (1-2 anos): 11 a 14 horas por dia
Idade pré-escolar (3-5 anos): 10 a 13 horas por dia
Idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas por dia
Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas por dia
Jovem adulto (18-25 anos): 7 a 9 horas por dia
Adulto (26-64 anos): 7 a 9 horas por dia
Idoso (65+ anos): 7 a 8 horas por dia

Fatores que podem atrapalhar o sono:

Álcool: Consumir bebidas alcoólicas antes de dormir pode reduzir o sono REM, essencial para funções cognitivas e bem-estar.

Luz: Luz acesa à noite pode prejudicar a qualidade do sono. É recomendado reduzir a luminosidade antes de dormir.

Dificuldade para dormir: Problemas persistentes para dormir podem afetar a qualidade do sono a longo prazo.

Regular o sono requer planejamento
Regular o sono não acontece “da noite para o dia“, segundo o psiquiatra Bruno Brandão. Pode levar de duas a três semanas para ajustar o sono. Ele sugere seguir o ciclo natural do sol, deixando a luz entrar no ambiente durante o dia.

Insônia e suas causas
Para tratar a insônia, é importante entender suas causas, que podem estar relacionadas a transtornos como ansiedade e depressão. O tratamento pode incluir medicação, mas deve ter uma data de início e término.

Hábitos a evitar:
Ficar no quarto o dia inteiro
Cochilar durante o dia
Ter pouco contato com a luz
Consumir café em excesso
Usar telas perto da hora de dormir

Por: Carolina Cordeiro

Imagem: Reprodução Internet