Praticar cardio regularmente melhora frequência cardíaca, fortalece coração e ajuda na perda de peso

Quando buscamos perder peso, a reação imediata é apostar em treinos de cardio, como corridas e natação, por ter um alto gasto calórico. No entanto, a frequência ideal não é sempre a diária. Segundo o personal trainer Victor Gomes, de Brasília, o recomendado é intercalar treinos intensos com atividades mais leves, respeitando o tempo de recuperação muscular.

“Para quem pratica atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de descanso. Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve”, aconselha ele.

Segundo Gomes, a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere 150 a 300 minutos de exercício moderado a intenso por semana. Praticar cardio regularmente melhora a frequência cardíaca, fortalece o coração e pode ajudar na perda de peso e na redução de inflamações.

Para fazer cardio todos os dias é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.

Além disso, os treinos levam a um gasto calórico intenso: quanto mais o corpo sua, mais gorduras acumuladas ele queima. Além da perda de peso, este tipo de benefício pode se refletir até na capacidade do corpo de reverter a disfunção erétil, segundo um estudo publicado em 2023.

Os níveis inflamatórios do organismo também podem ser reduzidos ao fazer atividades aeróbicas diariamente. Uma pesquisa divulgada em fevereiro deste ano indicou que a prática de cardio constante poderia estar por trás de menores índices de infarto, diabetes tipo 2 e câncer.

Fazer a atividade ao ar livre também pode trazer benefícios de socialização e de diminuição do estresse, indicam pesquisas recentes.

Por: Carolina Cordeiro

Imagem: Reprodução Internet