Melancia, banana e abacate ajudam no ganho de massa muscular

Uma alimentação saudável pode ser o ponto crucial para aqueles que buscam ganhar massa muscular. Além de suplementos já muito conhecidos no “universo fitness”, os nutrientes essenciais nessa jornada podem ser encontrados em alimentos de muito mais fácil acesso: as frutas. Veja três das melhores opções:

Melancia

Esta fruta é uma ótima fonte de vitaminas e minerais, entre eles A, C, B6, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio. Por desempenhar um papel fundamental na hidratação, pode ser consumida após o treino, funcionando como isotônico natural, levando em consideração a alta concentração de água e eletrólitos que possui.

A melancia também é rica em óxido nítrico, sendo capaz de melhorar a recuperação muscular e aumentar a circulação de oxigênio para o sangue e músculos. Ela também contém citrulina, um aminoácido auxiliador na formação muscular e redução de fadiga.

Banana

Com uma considerável quantidade de carboidratos que fornecem energia e aprimoram o desempenho nos exercícios, a banana é uma opção já popular e muito prática, podendo ser consumida tanto no pré, quanto no pós-treino.

Esta fruta é fonte de potássio, um mineral essencial para regular contração muscular, prevenir cãibras, e que é perdido através do suor liberado durante os exercícios.

Abacate

Com menor presença de carboidratos, mas rico em gorduras saudáveis que promovem saciedade e contribuem para função intestinal, o abacate, além de fibras, potássio, sódio, magnésio e diversas vitaminas, contém também fitoesteróis e glutationa, ótimos antioxidantes.

A vitamina E presente nesta fruta aumenta a ação anti-inflamatória das gorduras, o alto teor de potássio é responsável por regular a atividade muscular.

Estas três opções podem ser consumidas de diferentes formas e são importantes para além de fortalecer os músculos, sendo essenciais para a saúde e o bem-estar de forma geral.

Por Isabelli Aragão

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